Vježbanje u trudnoći

Vježbanje u trudnoći

Svaka zdrava trudnica s normalnom trudnoćom može početi s vježbanjem od trenutka spoznaje da je trudna ukoliko je fizička aktivnost u smislu rekreativnog ili profesionalnog vježbanja inače dio njenog stila života. Kod trudnica koje inače ne vježbaju redovito uputno je pričekati prvih 12 tjedana kako bi prošao period prilagodbe tijela na trudnoću pa onda započeti s vježbanjem. I u jednom i u drugom slučaju potrebno je da se prije početka vježbanja trudnica konzultira sa ginekologom koji joj vodi trudnoću.
PREDNOSTI VJEŽBANJA U TRUDNOĆI
 održavanje srčano-plućne kondicije, te mišićne snage i čvrstoće pomoći će vam da bolje nosite trudnoću i ubrzate oporavak tjela nakon poroda
 redovito aerobno vježbanje od najmanje tri puta tjedno u trajanju od 30 minuta omogućava bolje reguliranje prirasta tjelesne težine
 bolna stanja na mišićno-koštanom sustavu, kao i cirkulacijski problemi nestaju ili se ublažavaju ukoliko je vježbanje redovito

 snaženje i uvježbavanje kontrole mišića zdjeličnog dna omogućit će vam bolje sudjelovanje u samom porodu i brži oporavak ove mišićne skupine nakon poroda

 osnaživanje mišića ramena, leđa i nogu za aktivnosti koje očekuju ženu kao majku omogućiti će joj da uživa u svojoj novoj ulozi bez bolnih poteškoća

 pozitivan psihološki učinak grupe koja iščekuje uklanja negativne misli i opušta strahove koje ponekad osjeća svaka trudnica
ELEMENTI SATA VJEŽBI ZA TRUDNICE
 vježbe zagrijavanja  aerobno vježbanje  vježbe snaženja
 vježbe istezanja relaksacija i tehnike disanja
MJERE OPREZA
PRVA TRI MJESECA trudnica može nastaviti s uobičajenim metodoma vježbanja i aktivnostima koje je redovito izvodila prije trudnoće ukoliko je simptomi prilagodbe na trudnoću ne sprječavaju u tome.
DRUGO I TREĆE TROMJESJEČJE traži da aerobic, pilates, yoga kao i druge sportske aktivnosti trudnice uvijek budu prilagođene trudnoći kako početnim položajima tako i doziranjem kondicionog opterećenja. Obavezno je uzimanje tekućine prije, tijekom i poslije vježbanja kao i održavanje pulsa na visini do 140 otkucaja u minuti što se može provjeriti TKZ. TALK TESTOM : ukoliko vas vježbe ostavljaju bez daha tako da nemožete pričati tijekom vježbanja znači da morate smanjiti intezitet.
Vježbe i aktivnosti ne bi smjele sadržavati skokove, visoke kickove, brze promjene smjera, zadržavanje na leđima dulje od 10 min. kao ni opterećenje veće od 2 kg.
Sportske aktivnosti s povećanim mogućnostima ozljeđivanja i gubitka ravnoteže poput biciklizma, jahanja, klizanja i ronjenja kao i ekstremni sportovi nisu preporučljivi u trudnoći.
POJAVA VRTOGLAVICE, SLABOSTI, MUČNINE TE BOLOVA U DONJEM DIJELU TRBUHA ZNAKOVI SU KOD KOJIH TREBA PRESTATI S VJEŽBANJEM.
PREPORUČLJIVO JE DA TRUDNICA VJEŽBA U GRUPI KOJU VODI I NADZIRE STRUČNA OSOBA ČIJE MEDICINSKO ZNANJE IZ PODRUČJA PERINATOLOGIJE OSIGURAVA DA U SVAKOM TRENUTKU BUDU PREPOZNATI SIMPTOMI UGROŽENE TRUDNOĆE.

No Comments

Leave a Comment

Your email address will not be published.