autorica : Neda Pleić ; prof. psihologije
Trudnoća je jedno izrazito važno
iskustvo koje mijenja naš život. Neki kažu da im je to najljepši period života,
dok ga se drugi sjećaju kao period kontinuiranih strahova i nedoumica. Kao
budući roditelji želimo dapočetak života našeg djeteta bude lijep i da taj
period provedemo u optimalnom raspoloženju kako bi naše dijete od prvog dana,
od začeća imalo lijep i ugodan život. Beba je živa od samog začeća, od začeća u
nama raste novi mali život… Sve što se nama događa, događa se i bebi, ona
osjeti svako naše uzbuđenje, mirnoću, zadovoljstvo, ugodu, ali tako osjeti i
ljutu hranu, žgaravicu, ljutnju, napetost, tjeskobu… Ako se živciram nisam dobra
trudnica? Ako u trudnoći imam dosta stresnih događaja, naštetit ću djetetu?
Kako ću biti dobra majka ako se bez djeteta ne znam nositi sa stresom? Hoće li
porod proći dobro? Kako će izgledati odnos s mojim partnerom poslije poroda?
Ovo je samo jedan mali dio pitanja koja muče trudnice i njihove partnere. Kako
bi pomogli trudnicama da se bolje nose s ovim poteškoćama, razvijen je
mindfulness program namijenjen trudnicama.
Mindfulness ili usredotočena
svjesnost je znači biti svjestan sebe i svijeta oko sebe ovdje i sada bez
prosudbe. Kroz prakticiranje mindfulnessa radimo na sebi da se iz automatskog
pilota koji kontinuirano upravlja nama prebacimo u bivanje sada i ovdje. Naš
mozak i naše tijelo vole raditi po automatskom pilotu, on je izrazito koristan,
skraćuje nam vrijeme reakcije, usmjerava nas na najbolje ishode, pomaže nam da
brzo reagiramo u opasnim situacijama i ima još mnogo prednosti. S druge strane
kada stalno vozimo kroz život na automatskom pilotu, stalno prožvakavamo
događaje iz prošlosti ili događaje iz budućnosti i ne uspijevamo živjeti sada i
ovdje i uživati u ovom trenutku. Mindfulness meditacija nam pomaže da se
vratimo u ovdje i sada, da ne osuđujemo već usporimo. Pomaže nam da se kroz
osvještavanje tijela, misli i emocija bolje povežemo sa svojim unutarnjim
iskustvom te učinimo to svoje unutarnje iskustvo pozitivnijim i imamo što više
dobrobiti za naš um, tijelo i emocije.
Meditacija je vježba koja nam
pomaže kako pronaći unutarnji mir. Uči nas da umjesto da se povedemo za svakom
misli koja nam dođe, pustimo misli da plutaju kao oblaci, dok smo usmjereni na
svoje disanje. Ima korijene u istočnjačkoj kulturi, ali kultiviranje
mindfulnessa nema veze s religijom. Znanstvenici, psiholozi predvođeni KabatZinnom su preuzeli tehniku
kako bi je koristili u terapijske svrhe, proveli niz istraživanja te je učinili
znanstveno dokazanom tehnikom koja pomaže većini ljudi u razvijanju boljeg,
svjesnijeg i mirnijeg sebe. Znanstveno su dokazane mnoge prednosti same tehnike,
te se primjenjuje kod različitih skupina (djece, odraslih, bolesnih, kronične
boli, ovisnosti, kroničnog stresa, problema kontrole impulsa, anksioznosti
depresije, shizofrenije, problema na poslu, sposobnosti planiranja)
Pokrenut je i niz programa koji
su usmjereni na mindfulness i trudnoću. Mindfulness je znanstveno dokazano
pomaže trudnicama kod poteškoća u trudnoći:
Bolje nošenje s kroničnom boli
Smanjuje strahove od poroda
Smanjuje strahove o trudnoći i
roditeljstvu
Povećava samopouzdanje u porodu i
roditeljstvu
Smanjuje percepciju boli u porodu
Žene koje su prakticirale
mindfulness imale su manje preranih poroda, djeca su bila bolje porođajne
težine, osim toga procjenjuju majčinstvo ugodnijim iskustvom.
Prakticiranje mindfulnessa
uključuje nekoliko elemenata: primjećivanje, učenje i prakticiranje svjesnosti
iz trenutak u trenutak , kroz svoju okolinu, disanje i misli.
Svjesnost odnosno jednostavno uzimanje pauze i primjećivanje stvari bez dodavanja ikakve prosudbe. Uključuje i usporavanje, umjesto tipične žurbe iz jednog u drugi dio dana, iz jedne aktivnosti u drugu, iz jednog roka u drugi. Kao svaka aktivnost, mindfulness zahtjeva vježbu. Mindfulness je za nas često učenje vještine, kao na primjer kada učimo novi jezik. Prvo je važno biti motiviran naučiti novi jezik, zatim proučimo gdje i kako ga naučiti, naučimo nove riječi, ponavljamo ih sami sa sobom, ponavljamo ih s drugim ljudima, često učimo uz profesora koji nas potiče da na ispravan način koristimo naučeno. Što se više posvetimo učenju, bolje naučimo jezik. Isto tako mindfulness pomaže, kroz razne YBFOEy8CRpgd6k , osvještavanje ovdje i sada, namjerno usmjeravanje pozornosti na aktivnosti, učenje i čitanje iz knjiga, nesustavno meditiranje… Ukoliko želimo izvući maksimum iz mindfulnessa dobro je kontinuirano i strukturirano vježbati. Znanstvena istraživanja su pokazala kako prakticiranje mindfulnessa kroz 8 tjedana pola sata dnevno čini strukturne promjene u mozgu te pomaže ljudima razviti
Kroz prakticiranje mindfulnessa
možemo svoju trudnoću osjetiti u potpunosti, osjećati sebe i svoju bebu u
svakom trenutku (procjenjivali ga mi ugodnim ili neugodnim), održati bolje
odnose s partnerom, lakše se nositi s strahovima koji se javljaju u trudnoći,
te se pripremiti biti bolji roditelj. Kroz mindfulnessučimo kako kada uživamo i
kada nam je teško možemo osjetiti i usmjeriti se prema onome što je stvarno
važno.
