BESPLATNE RADIONICE O TJELESNOJ AKTIVNOSTI, PREHRANI I MOTORIČKOM RAZVOJU DJECE U SOLINU

U okviru obilježavanja Mjeseca i Dana obitelji i programa FIT-Fizički Izazovi Trudnoće, u partnerstvu s Gradom Solinom, uz potporu Ministarstva zdravstva i Središnjeg državnog ureda za demografiju, najavljujemo besplatne i otvorene radionice za roditelje i buduće roditelje 12.5.2022. u Solinu

09:30-10:30 Ispravno provođenje tjelesne aktivnosti u prenatalnom periodu

Disanje i relaksacija pri porodu

Ana Čaljkušić; bacc.ft.

10:30 Ispravna prehrana

Iva Tokić; M.Sc, Nutricionistkinja

11:00 Postnatalni oporavak majki

Motorički razvoj djece 

Ana Čaljkušić; bacc.ft.

Za sudjelovanje se potrebno obavezno prijaviti, isključivo putem emaila: vjezbeklubtrudnica@gmail.com

Mjesto održavanja je Park na Širini- livada uz Jadro, pored Klupe za dojenje i street work-out vježbališta. U slučaju kišnog vremena, radionice će se odvijati u prostorijama KUD-a Salona.

              
              

                    

                

                 

BESPLATNE RADIONICE MINDFULNESSA U TRUDNOĆI

Pozivamo sve zainteresirane trudnice  na dvije besplatne radionice mindfulnessa u trudnoći pod vodstvom psihologinje Nede Pleić, u okviru programa Fit-Fizički Izazovi Trudnoće, uz potporu Ministarstva zdravstva i Središnjeg državnog ureda za demografiju.
Radionice će se održati uživo u Klubu trudnica i roditelja Split, Ruđera Boškovića 28. 2.5. u 18 30 “Nošenje s negativnim mislima” 11.5. u 19:00 “Razvijanje samosuosjećanja”
prijave na: info@klubtrudnica-split.hr
O benefitima mindfulnessa:
Mindfulness znanstveno dokazano pomaže trudnicama kod poteškoća u trudnoći:
Bolje nošenje s kroničnom boli
Smanjuje strahove od poroda
Smanjuje strahove o trudnoći i roditeljstvu
Povećava samopouzdanje u porodu i roditeljstvu
Smanjuje percepciju boli u porodu
Žene koje su prakticirale mindfulness imale su manje preranih poroda, djeca su bila bolje porođajne težine, osim toga procjenjuju majčinstvo ugodnijim iskustvom.
Prakticiranje mindfulnessa uključuje nekoliko elemenata: primjećivanje, učenje i prakticiranje svjesnosti iz trenutak u trenutak, kroz svoju okolinu, disanje i misli.
Svjesnost odnosno jednostavno uzimanje pauze i primjećivanje stvari bez dodavanja ikakve prosudbe. Uključuje i usporavanje, umjesto tipične žurbe iz jednog u drugi dio dana, iz jedne aktivnosti u drugu, iz jednog roka u drugi. Kao svaka aktivnost, mindfulness zahtijeva vježbu. Mindfulness je za nas često učenje vještine, kao na primjer kada učimo novi jezik. Prvo je važno biti motiviran naučiti novi jezik, zatim proučimo gdje i kako ga naučiti, naučimo nove riječi, ponavljamo ih sami sa sobom, ponavljamo ih s drugim ljudima, često učimo uz profesora koji nas potiče da na ispravan način koristimo naučeno. Što se više posvetimo učenju, bolje naučimo jezik. Isto tako mindfulness pomaže, kroz razne mikromeditacije, osvještavanje ovdje i sada, namjerno usmjeravanje pozornosti na aktivnosti, učenje i čitanje iz knjiga, nesustavno meditiranje… Ukoliko želimo izvući maksimum iz mindfulnessa dobro je kontinuirano i strukturirano vježbati. Znanstvena istraživanja su pokazala kako prakticiranje mindfulnessa kroz 8 tjedana pola sata dnevno čini strukturne promjene u mozgu.  
Kroz prakticiranje mindfulnessa možemo svoju trudnoću osjetiti u potpunosti, osjećati sebe i svoju bebu u svakom trenutku (procjenjivali ga mi ugodnim ili neugodnim), održati bolje odnose s partnerom, lakše se nositi sa strahovima koji se javljaju u trudnoći, te se pripremiti biti bolji roditelj. Kroz mindfulness učimo kako kada uživamo i kada nam je teško možemo osjetiti i usmjeriti se prema onome što je stvarno važno.

FIT-Fizički Izazovi Trudnoće

Otvorene su prijave za novi mjesečni ciklus edukativnih radionica o ispravnoj tjelesnoj aktivnosti pod vodstvom fizioterapeutkinje,  na email: vjezbeklubtrudnica@gmail.com

Fit- Fizički izazovi trudnoće je besplatni program edukativnih radionica  vježbanja za trudnice i  za mame i bebe financirane uz potporu Ministarstva zdravstva i Središnjeg državnog ureda za demografiju i mlade.

Prehrana u trudnoći

Hrana koju žena unosi tijekom trudnoće ima utjecaj na rast, razvoj i buduće zdravlje djeteta. Vjeruje se da životne navike trudnice utječu na dvije buduće generacije; na svoje kćeri i sinove te na svoje unuke. Poželjne životne navike su pravilna prehrana, fizička aktivnost, dobar san i redukacija dnevnog stresa.

Prehrana u trudnoći trebala bi se bazirati na smjernicama pravilne prehrane za opću populaciju, a to su;

  • minimalno 5 porcija voća i povrća u danu (minimalno 2 različite voćke i 3 vrste povrća)
  • 1/3 onoga što unesemo u danu treba dolaziti iz ugljikohidrata, a potiče se unos cjelovitih žitarica
  • dovoljan unos proteina iz mahunarki, meso, ribe, jaja, mliječnih proizvoda (minimalno 0.8g/kg)
  • manji unos masnoća, biranje masnoća nezasićenog i polinezasićenog podrijetla (maslinovo ulje, sjemenke, orašidi, riba)
  • poželjno je servirati 1 plavu i 1 bijelu ribu u tjednu te ograničiti unos crvenog mesa na maksimalno 3 puta u tjednu
  • minimalno 6 do 8 čaša vode dnevno

PRAVILNA PREHRANA JE RAZNOLIKA, UMJERENA I INDIVIDUALNA.

U trudnoći je potrebno obratiti pažnju na to da je prehrana bogata:

  • omega-3 masnim kiselinama (posebno DHA) – bitne su za razvoj mozga i živčanog sustava, razvoj kognitvnih sposobnosti te pozitivno utječu na veličinu novorođenča  (plava riba, sjemenke, orašasti plodovi)
  • vitaminom D – utječe na razvoj imunološkog odgovora, kalcifikaciju kostiju, razvoj bubrega i živčanog sustava (plava riba, jaja, proizvodi obogaćeni vitaminom D)
  • B skupinom– sudjeluju u stvaranju energije, razvoju mozga i oka, a prisutni su u svim skupinama namirnica te je zbog toga potrebno jesti raznoliko
  • vitaminom B9 – sudjeluje u zatvaranju neuralne cijevi, a prisutan je u jajima, mahunarkama, zelenom lisnatom povrću i sjemenkama (kod suplementacije se preporučuje metilfolat umjersto folne kiseline)
  • kolinom – utječe na razvoj mozga i zatvaranje neuralne cijevi djeteta, a prisutan je u mesu, jajima, ribi i mliječnim proizvodima

Dodatne upute za prehranu u trudnoći:

  • koristiti samo provjerene, pasterizirane i sterilizirane mliječne i suhomesnate proizvode
  • ne jesti jetricu više od 2x mjesečno
  • ne jesti više od 2 plave ribe tjedno
  • ne piti više od 2 kave u danu
  • u prvom tromjesječju jesti koliko i ranije, u drugom dodati međuobroke

Fizički Izazovi Trudnoće – mindfulness u trudnoći

U tijeku je provedba radionica Mindfulnessa u trudnoći . Treće radionica je na rasporedu 11.04.2022. u 18:30

Vježbanje u trudnoći

Žene današnje generacije su nadišle nekadašnju zabludu o trudnoći kao vremenu mirovanja, jer zdrava i uredna trudnoća nije bolest već prirodna faza u životu žene, a redovita tjelesna aktivnost u svim fazama života, pa tako i u trudnoći donosi brojne zdravstvene dobrobiti.
Znanstvene studije provedene na ženama koje su vježbale tijekom trudnoće pokazale su minimalne rizike i značajne dobrobiti u vidu smanjene pojave gestacijskog dijabetesa, dovršenja poroda carskim rezom i korištenjem instrumentalnih zahvata, kao i skraćeno vrijeme oporavka nakon poroda. Tjelesna aktivnost se pokazala korisnom i u prevenciji depresivnih poremećaja žena u postporođajnom razdoblju.
Žene često vježbanjem u trudnoći žele zadržati fizičku kondiciju i oblik tijela, no neke promjene u rutini vježbanja, razini kondicije i obliku tijela su neminovne zbog normalnih anatomskih i fizioloških promjena tijela u trudnoći i potreba fetusa.
Sve žene kojima je vježbanje i tjelesna aktivnost sastavni dio svakodnevnog života, naročito profesionalne i rekreativne sportašice mogu s većinom tjelesnih aktivnosti nastaviti i u trudnoći, no vježbanje pod vodstvom educiranih fizioterapeuta omogućit će im zadržavanje najveće moguće razine fizičke kondicije koja je ujedno i sigurna za trudnoću. To će im omogućiti i relativno brz povratak uobičajenom intenzitetu tjelesnih aktivnosti nakon poroda. Ipak treba naglasiti kako bi u trudnoći trebalo izbjeći kontaktne sportove, ronjenje kao i sve aktivnosti s povećanim mogućnostima pada ili abdominalne traume.
Često se žene koje inače ne vježbanju također uključuju u programe vježbanja u trudnoći jer je ovo faza života kada su žene općenito spremnije usvajati zdravije životne navike zbog dobrobiti budućeg djeteta. Kod njih je stručnim vođenjem moguće čak postići umjeren i postepen napredak u fizičkoj kondiciji u odnosu na status prije trudnoće.
Stručno programirano vježbanje u trudnoći ne sadrži samo vježbe usmjerene na bolje „podnošenje„ trudnoće i poroda i one za održanje adekvatnog nivoa kardiorespiratorne kondicije, već i vježbe za izgradnju mišićnih skupina koje će biti dodatno opterećene majčinskim aktivnostima. Stoga će žena koja je vježbala u trudnoći kroz dobro izbalansiran program biti fizički spremnija na zahtjeve koje joj donosi uloga majke i u njoj će moći uživati bez bolnih stanja kao što su bolna leđa, mišićni zamor i sl.
Prije početka vježbanja potrebna je temeljita ginekološka klinička procjena individualnih rizika trudnoće kako bi se spriječilo da ostanu neprepoznati medicinski razlozi za izbjegavanje dodatnih tjelesnih aktivnosti.
Žene s medicinskim ili opstetričkim komplikacijama mogu vježbati samo po individualiziranom programu koji se prilagođava na dnevnoj bazi njihovoj kliničkoj slici uz redoviti nadzor od strane stručnjaka koji nadziru status trudnoće.
Znakovi upozorenja za prestanak vježbanja u trudnoći koje bi svaka trudnica trebala znati su: vaginalno krvarenje, bol u trbuhu, redovite bolne kontrakcije, curenje plodne vode, zadihanost prije napora, vrtoglavica, glavobolja, bol u prsima, mišićna slabost koja utječe na ravnotežu, bol ili oticanje potkoljenica.
Vježbe treba izvoditi u temperaturno neutralnom prostoru, uz redovitu hidrataciju, na podlozi koja nije pogodna za proklizavanje, u odjeći koja ne ograničava kretanje i u sportskoj obući koja dodatno štiti od ozljeda i pada.

POZIV NA BESPLATNU PROJEKCIJU FILMA “TRAUMA NAS UČI MUDROSTI”

U okviru pilot programa Potencijali zajednice, uz podršku Nacionalne zaklade za razvoj civilnog društva, Klub trudnica i roditelja Split poziva sve zainteresirane da se prijave za sudjelovanje na prezentaciji projektne ideje o stvaranju neformalne mreže neprofitnih udruga koje pružaju podršku obitelji-D.O.O. (Društvo Osnaženih Obitelji). Nakon kratke prezentacije projekta (10 min) ćemo održati i jedinstvenu hrvatsku projekciju novog dokumentarnog filma „Trauma nas uči mudrosti“, s poznatim liječnikom-dr. Gabor Maté u glavnoj ulozi. Projekcija će se održati 28.9.2021. u 18:00 u Multimedijalnoj (Velikoj) dvorani Gradske knjižnice Marka Marulića u Splitu. Preporučujemo da iskoristite priliku besplatno pogledati ovaj edukativan film, koji se prikazuje diljem svijeta isključivo ograničenim kanalima, a našoj udruzi je zbog volonterskog doprinosa odobreno pravo na besplatnu projekciju na navedeni datum. Broj mjesta u dvorani je ograničen na 30 zbog epidemioloških mjera i ovim putem Vas molimo da se upišete za sudjelovanje prijavom najkasnije do 24.9. 2021, na e-mail: info@klubtrudnica-split.hr.O FILMU: „Trauma nas uči mudrosti“ je najnoviji dokumentarni film s dr. Gabor Maté u glavnoj ulozi. To je film o potrebi unapređenja društvenih struktura i stvaranja humanijeg pristupa boli i traumi koje nosimo još iz djetinjstva i koja poprima razmjere epidemije u današnjem društvu.Film je u posljednjih nekoliko mjeseci od početka prikazivanja pogledalo više od 4 milijuna ljudi diljem svijeta, a s ponosom najavljujemo da je preveden i na hrvatski jezik. Ovdje možete pogledati trailer ovog filma: https://wisdomoftrauma.comO nastanku samog filma u produkciji organizacije Science and Nonduality: Kada su počeli raditi ovaj film prije 4 godine, producenti i voditelji organizacije civilnog društva SAND ( Science and Nonduality) su tada mislili da su jedni od sretnika koji su u životu imali sretno djetinjstvo. Kao i većina ljudi, mislili su da traumu uzrokuju grozne stvari koje se događaju ljudima, kao što su: rat, ubojstvo, nasilje, seksualno iskorištavanje itd. Ali, kako su naučili od Dr. Gabor Maté, trauma se događa svakome.Individualno i kolektivno , svi nosimo breme boli, koju nikada nismo izrazili, jer nam manjka način izražavanja koji bi nam pomogao tu traumu podijeliti, osvijestiti i osloboditi prostor za izražavanje naših najdubljih rana. Imamo viziju društva koji može potvrditi istinu o sramu i boli zbog neispunjenih potreba koje žive skrivene, ali veoma rasprostranjene među nama.Trauma se ne može uvijek nadvladati, ispraviti ili razriješiti, ali se može čuti, zagrliti i voljeti i upravo s tim glagolima može započeti proces iscjeljivanja traume. Kroz ovaj film, naša je namjera potaknuti pokret stvaranja društva informiranog o traumi, društva u kojem možemo prepoznati simptome traume u nama samima i drugima, tako da počnemo gledati stvarne osobe koje se kriju iza ponašanja koje u biti predstavlja njihov odgovor na traumu. Stvaranje ovog filma je trajalo 4 godine, a stvarali su ga voditelji organizacije civilnog društva iz Kalifornije SAND (Science and Nonduality) inspirirani javnim nastupima liječnika, Dr. Maté koji se već 30 godina posvećeno bavi istraživanjem traume, ovisnosti, dječjeg razvoja, utjecaju traume iz djetinjstva na razvoj raznih kroničnih bolesti, ovisnosti, mentalnih poremećaja itd. Liječnik je to koji oduševljava svojom autentičnošću, prodornom jasnoćom govora i posvećenosti istini. Dr. Maté pruža jedinstveni aspekt na epidemiju mentalnih poremećaja, ovisnosti i kroničnih bolesti, kojoj svjedočimo, a koja svoje korijene ima u traumi, nerazriješenoj traumi koja leži u našim tijelima, u našim međuljudskim odnosima te društvenim strukturama.Veselimo se vašem sudjelovanju

Poziv za dodjelu godišnjih nagrada

KLUB TRUDNICA I RODITELJA SPLIT uz financijsku podršku Splitsko dalmatinske županije , Središnjeg državnog ureda za demografiju i mlade i Ministarstva zdravstva  provodi poziv za dodjelu godišnjih nagrada u slijedećim kategorijama :

NAGRADE RODITELJIMA :

– NAJDUŽI POROD –

UVJET : Rodili ste u 2020. godini na području Splitsko-dalmatinske županije

NAJDUŽI POROD

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdWeVpx47XK-ZiX7n9lSZ8WpudFVx39VQ5ma0bmg0aP5JurRg/viewform?usp=pp_url

– NAJKRAĆI POROD –

UVJET : Rodili ste u 2020. godini na području Splitsko-dalmatinske županije

NAJKRAĆI POROD

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfTySveVACt5ZitaQTaQGgg4XyRmspR-XCnqom4j5lIDZ_B6g/viewform?usp=pp_url

– NAJDUŽE DOJENJE –

UVJET : Vaše mjesto prebivališta je Splitsko –dalmatinska županije / nema ograničenja s obzirom na vremensko razdoblje

NAJDUŽE DOJENJE

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe76YaoxM6TLqH0_A2SNR7bc58vQG5cXinVml3NoHII1ZYKEg/viewform?usp=pp_url

– NAJHRABRIJI TATA –

UVJET : Rodili ste na području Splitsko-dalmatinske županije i želite prijaviti svog supruga ili partnera

NAJHRABRIJI TATA

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScmxQf7u1pBrwccd2d0Ne3JQyWQB8SgVOoirU15IY7kv25zaQ/viewform?usp=pp_url

NAGRADE ZDRAVSTVENIM DJELATNICIMA :

 NAGRADA SRCE SPLITSKE RAĐAONICE –

UVJET : Rodili ste u 2020. godini u KBC-Split- Klinika za ženske bolesti i porode i želite prijaviti osobu ( primalju , liječnika , liječnicu , medicinsku sestru ) koja/ koji vam je izuzetno pomogla/ pomogao i pružila/ pružio stručnu, osobnu i humanu pomoć tijekom poroda u rađaonici KBC- Split.

SRCE SPLITSKE RAĐAONICE

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdRjNx9f5fGZpix6eB6PghcFQ1FHlU–A6_o1nlxUipfOmdIQ/viewform?usp=pp_url

Dodjela nagrada će se održati u listopadu 2021.

Prijavu možete izvršiti klikom na linkove nagrada ili na našoj web stranici.

http://www.klubtrudnica-split.hr/novosti/