Fizički Izazovi Trudnoće u Društvenom centru Klis i Općinskoj knjižnici Jelsa
Općinska knjižnica Jelsa 
Fizički Izazovi Trudnoće – mindfulness u trudnoći
Vježbanje u trudnoći
Žene današnje generacije su nadišle nekadašnju zabludu o trudnoći kao vremenu mirovanja, jer zdrava i uredna trudnoća nije bolest već prirodna faza u životu žene, a redovita tjelesna aktivnost u svim fazama života, pa tako i u trudnoći donosi brojne zdravstvene dobrobiti.
Znanstvene studije provedene na ženama koje su vježbale tijekom trudnoće pokazale su minimalne rizike i značajne dobrobiti u vidu smanjene pojave gestacijskog dijabetesa, dovršenja poroda carskim rezom i korištenjem instrumentalnih zahvata, kao i skraćeno vrijeme oporavka nakon poroda. Tjelesna aktivnost se pokazala korisnom i u prevenciji depresivnih poremećaja žena u postporođajnom razdoblju.
Žene često vježbanjem u trudnoći žele zadržati fizičku kondiciju i oblik tijela, no neke promjene u rutini vježbanja, razini kondicije i obliku tijela su neminovne zbog normalnih anatomskih i fizioloških promjena tijela u trudnoći i potreba fetusa.
Sve žene kojima je vježbanje i tjelesna aktivnost sastavni dio svakodnevnog života, naročito profesionalne i rekreativne sportašice mogu s većinom tjelesnih aktivnosti nastaviti i u trudnoći, no vježbanje pod vodstvom educiranih fizioterapeuta omogućit će im zadržavanje najveće moguće razine fizičke kondicije koja je ujedno i sigurna za trudnoću. To će im omogućiti i relativno brz povratak uobičajenom intenzitetu tjelesnih aktivnosti nakon poroda. Ipak treba naglasiti kako bi u trudnoći trebalo izbjeći kontaktne sportove, ronjenje kao i sve aktivnosti s povećanim mogućnostima pada ili abdominalne traume.
Često se žene koje inače ne vježbanju također uključuju u programe vježbanja u trudnoći jer je ovo faza života kada su žene općenito spremnije usvajati zdravije životne navike zbog dobrobiti budućeg djeteta. Kod njih je stručnim vođenjem moguće čak postići umjeren i postepen napredak u fizičkoj kondiciji u odnosu na status prije trudnoće.
Stručno programirano vježbanje u trudnoći ne sadrži samo vježbe usmjerene na bolje „podnošenje„ trudnoće i poroda i one za održanje adekvatnog nivoa kardiorespiratorne kondicije, već i vježbe za izgradnju mišićnih skupina koje će biti dodatno opterećene majčinskim aktivnostima. Stoga će žena koja je vježbala u trudnoći kroz dobro izbalansiran program biti fizički spremnija na zahtjeve koje joj donosi uloga majke i u njoj će moći uživati bez bolnih stanja kao što su bolna leđa, mišićni zamor i sl.
Prije početka vježbanja potrebna je temeljita ginekološka klinička procjena individualnih rizika trudnoće kako bi se spriječilo da ostanu neprepoznati medicinski razlozi za izbjegavanje dodatnih tjelesnih aktivnosti.
Žene s medicinskim ili opstetričkim komplikacijama mogu vježbati samo po individualiziranom programu koji se prilagođava na dnevnoj bazi njihovoj kliničkoj slici uz redoviti nadzor od strane stručnjaka koji nadziru status trudnoće.
Znakovi upozorenja za prestanak vježbanja u trudnoći koje bi svaka trudnica trebala znati su: vaginalno krvarenje, bol u trbuhu, redovite bolne kontrakcije, curenje plodne vode, zadihanost prije napora, vrtoglavica, glavobolja, bol u prsima, mišićna slabost koja utječe na ravnotežu, bol ili oticanje potkoljenica.
Vježbe treba izvoditi u temperaturno neutralnom prostoru, uz redovitu hidrataciju, na podlozi koja nije pogodna za proklizavanje, u odjeći koja ne ograničava kretanje i u sportskoj obući koja dodatno štiti od ozljeda i pada.
FIT-MINDFULNESS U TRUDNOĆI
”D.O.T.S. – Djelotvoran odgovor na traumu i stres” (UP.04.2.1.11.0032)
Od 01.12.2021. sudjelujemo kao partnerska organizacija u provedbi projekta
‘D.O.T.S. – Djelotvoran odgovor na traumu i stres” (UP.04.2.1.11.0032)
U nastavku se nalazi više informacija o projektu :
Naziv projekta:
”D.O.T.S. – Djelotvoran odgovor na traumu i stres” (UP.04.2.1.11.0032)
Naziv natječaja:
Jačanje kapaciteta organizacija civilnoga društva za odgovaranje na potrebe lokalne zajednice
Posredničko tijelo razine 1 – PT1:
Ured za udruge Vlade Republike Hrvatske
Posredničko tijelo razine 1 – PT2:
Nacionalna zaklada za razvoj civilnog društva
Nositelj projekta:
Udruga Mentor
Partneri:
Klub trudnica i roditelja Split, Caritas Splitsko – makarske nadbiskupije, Društvo psihologa u Splitu
Trajanje projekta:
1.12.2021. do 28.2.2023.
Vrijednost projekta:
Ukupna vrijednost projekta iznosi 449.499,01 kn. Projekt je sufinancirala Europska unija iz Europskog socijalnog fonda u iznosu od 382.074,16 kn. Projekt je sufinancirao Ured za udruge Vlade Republike Hrvatske u iznosu od 67.424,85 kn.
Više informacija:
Svrha projekta je osnaživanje organizacija civilnog društva za pravovremeni odgovor na krizne situacije u kontekstu brige za mentalno zdravlje građana. U okviru Elementa 1: Jačanje kapaciteta lokalnih organizacija civilnoga društva planirane su sljedeće projektne aktivnosti:
1. Organiziranje izobrazbe predstavnika organizacija civilnoga društva u području financijskog upravljanja
2. Edukacija o mogućnostima korištenja online alata u radu s korisnicima za zaposlenike i volontere koji rade s ranjivim skupinama)
3. Provedba supervizijskih susreta kao oblik jačanja i unaprjeđenja kapaciteta zaposlenika i volontera organizacija civilnoga društva za neposredan rad u području socijalnog uključivanja i obrazovanja
4. Osmišljavanje, izrada i provedba online radionica pružanja psihološke i savjetodavne pomoći osobama koje su pretrpjele traumu i stres uslijed krizne situacije
5. Izrada online alata za samopomoć i podršku ranjivim skupinama (web stranica sa pripadajućim interaktivnim sadržajima usmjerenim ljudima koji su pretrpjeli traumu i stres usred krizne situacije)
Za više informacija o Eu fondovima: www.esf.hr i www.strukturnifondovi.hr
POZIV NA BESPLATNU PROJEKCIJU FILMA “TRAUMA NAS UČI MUDROSTI”
U okviru pilot programa Potencijali zajednice, uz podršku Nacionalne zaklade za razvoj civilnog društva, Klub trudnica i roditelja Split poziva sve zainteresirane da se prijave za sudjelovanje na prezentaciji projektne ideje o stvaranju neformalne mreže neprofitnih udruga koje pružaju podršku obitelji-D.O.O. (Društvo Osnaženih Obitelji). Nakon kratke prezentacije projekta (10 min) ćemo održati i jedinstvenu hrvatsku projekciju novog dokumentarnog filma „Trauma nas uči mudrosti“, s poznatim liječnikom-dr. Gabor Maté u glavnoj ulozi. Projekcija će se održati 28.9.2021. u 18:00 u Multimedijalnoj (Velikoj) dvorani Gradske knjižnice Marka Marulića u Splitu. Preporučujemo da iskoristite priliku besplatno pogledati ovaj edukativan film, koji se prikazuje diljem svijeta isključivo ograničenim kanalima, a našoj udruzi je zbog volonterskog doprinosa odobreno pravo na besplatnu projekciju na navedeni datum. Broj mjesta u dvorani je ograničen na 30 zbog epidemioloških mjera i ovim putem Vas molimo da se upišete za sudjelovanje prijavom najkasnije do 24.9. 2021, na e-mail: info@klubtrudnica-split.hr.O FILMU: „Trauma nas uči mudrosti“ je najnoviji dokumentarni film s dr. Gabor Maté u glavnoj ulozi. To je film o potrebi unapređenja društvenih struktura i stvaranja humanijeg pristupa boli i traumi koje nosimo još iz djetinjstva i koja poprima razmjere epidemije u današnjem društvu.Film je u posljednjih nekoliko mjeseci od početka prikazivanja pogledalo više od 4 milijuna ljudi diljem svijeta, a s ponosom najavljujemo da je preveden i na hrvatski jezik. Ovdje možete pogledati trailer ovog filma: https://wisdomoftrauma.comO nastanku samog filma u produkciji organizacije Science and Nonduality: Kada su počeli raditi ovaj film prije 4 godine, producenti i voditelji organizacije civilnog društva SAND ( Science and Nonduality) su tada mislili da su jedni od sretnika koji su u životu imali sretno djetinjstvo. Kao i većina ljudi, mislili su da traumu uzrokuju grozne stvari koje se događaju ljudima, kao što su: rat, ubojstvo, nasilje, seksualno iskorištavanje itd. Ali, kako su naučili od Dr. Gabor Maté, trauma se događa svakome.Individualno i kolektivno , svi nosimo breme boli, koju nikada nismo izrazili, jer nam manjka način izražavanja koji bi nam pomogao tu traumu podijeliti, osvijestiti i osloboditi prostor za izražavanje naših najdubljih rana. Imamo viziju društva koji može potvrditi istinu o sramu i boli zbog neispunjenih potreba koje žive skrivene, ali veoma rasprostranjene među nama.Trauma se ne može uvijek nadvladati, ispraviti ili razriješiti, ali se može čuti, zagrliti i voljeti i upravo s tim glagolima može započeti proces iscjeljivanja traume. Kroz ovaj film, naša je namjera potaknuti pokret stvaranja društva informiranog o traumi, društva u kojem možemo prepoznati simptome traume u nama samima i drugima, tako da počnemo gledati stvarne osobe koje se kriju iza ponašanja koje u biti predstavlja njihov odgovor na traumu. Stvaranje ovog filma je trajalo 4 godine, a stvarali su ga voditelji organizacije civilnog društva iz Kalifornije SAND (Science and Nonduality) inspirirani javnim nastupima liječnika, Dr. Maté koji se već 30 godina posvećeno bavi istraživanjem traume, ovisnosti, dječjeg razvoja, utjecaju traume iz djetinjstva na razvoj raznih kroničnih bolesti, ovisnosti, mentalnih poremećaja itd. Liječnik je to koji oduševljava svojom autentičnošću, prodornom jasnoćom govora i posvećenosti istini. Dr. Maté pruža jedinstveni aspekt na epidemiju mentalnih poremećaja, ovisnosti i kroničnih bolesti, kojoj svjedočimo, a koja svoje korijene ima u traumi, nerazriješenoj traumi koja leži u našim tijelima, u našim međuljudskim odnosima te društvenim strukturama.Veselimo se vašem sudjelovanju
